Rekken na een training is essentieel voor het behouden van een goede flexibiliteit en het verminderen van het risico op blessures.Het helpt ook om spierpijn te verlichten en het algehele spierherstel te verbeteren.Hieronder vindt u een handleiding voor het correct strekken na een training.
Ten eerste is het belangrijk om op te warmen voordat je gaat stretchen.Dit kan gedaan worden door middel van lichte cardio zoals joggen of fietsen.Dit bereidt de spieren voor op het strekken door de bloedstroom en lichaamstemperatuur te verhogen.
Vervolgens wordt aanbevolen om elk stuk ongeveer 30 seconden vast te houden, maar je kunt het ook langer volhouden als je dat wilt.Zorg ervoor dat u tijdens het stretchen diep ademhaalt en probeert te ontspannen tijdens het stretchen.Het is belangrijk om niet te stuiteren of de rekoefening te forceren, omdat dit tot blessures kan leiden.
Hamstring-strekking
Deze rekoefening richt zich op de spieren aan de achterkant van de dij.Begin door op uw rug te liggen en lus een riem of handdoek om de voetzool.Houd uw knie recht terwijl u uw voet voorzichtig naar uw borst trekt.Houd de stretch 30 seconden vast en schakel dan over naar het andere been.
Viervoudige stretch
De quad stretch richt zich op de spieren aan de voorkant van de dij.Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan en houd uw evenwicht vast aan een muur of stoel.Buig je knie en breng je hiel richting je bilspieren.Houd je enkel vast en houd je knieën bij elkaar.Houd de stretch 30 seconden vast en schakel dan over naar het andere been.
Kuit stretch
De kuitspieren worden vaak verwaarloosd, maar zijn belangrijk voor een goede houding en balans.Ga met uw gezicht naar de muur staan en plaats uw handen ertegen ter ondersteuning.Ga met één voet achteruit, houd uw hiel op de grond en uw tenen naar voren gericht.Buig je voorste knie en houd de rekoefening 30 seconden vast, en wissel dan van been.
Borst stretch
De borstspieren kunnen strak worden als u de hele dag achter een computer zit of gebogen zit.Ga in een deuropening staan en plaats uw handen op schouderhoogte op de deurpost.Stap naar voren, houd je armen gestrekt en je borst open.Houd het stuk 30 seconden vast.
Schouder stretch
De schouders kunnen strak worden door het dragen van zware tassen of het hangen aan een bureau.Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats je vingers achter je rug.Strek uw armen en til uw borst op, terwijl u de rekoefening 30 seconden vasthoudt.
Heupflexor stretch
De heupbuigers zijn vaak strak als gevolg van langdurig zitten.Begin in een uitvalpositie, met één voet naar voren en één voet naar achteren.Houd uw voorste knie gebogen en uw achterste knie recht.Verplaats uw gewicht naar voren en houd de rekoefening 30 seconden vast, en wissel dan van been.
Concluderend: stretchen na een training is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine.Door regelmatig te strekken, helpt u een goede flexibiliteit te behouden en het risico op blessures te verminderen.Vergeet niet om op te warmen voordat u gaat strekken, houd elke rekoefening 30 seconden vast en adem diep in tijdens het strekken.Het opnemen van stretchen in uw post-workoutroutine kan uw algehele fysieke en mentale welzijn helpen verbeteren.
Posttijd: 09-feb-2023